Consigli pratici per chi cerca una gravidanza o è in dolce attesa: benessere, alimentazione e serenità durante le festività.
Le feste natalizie, con la loro magia e convivialità, possono rappresentare un periodo delicato per chi è in dolce attesa o sta cercando una gravidanza. Tra pranzi abbondanti, cambiamenti di ritmo e riunioni familiari, è essenziale trovare un equilibrio tra il piacere delle celebrazioni e la cura della propria salute. Mauro Cozzolino, specialista in medicina riproduttiva presso il Centro IVI di Roma, offre utili suggerimenti per affrontare le feste con serenità e consapevolezza.
Un elemento cruciale, sottolinea l’esperto, è il rilassamento. Le festività offrono un’occasione ideale per allentare lo stress quotidiano, che può essere un ostacolo al concepimento. Trascorrere del tempo con i propri cari in un’atmosfera serena favorisce il benessere psicofisico, essenziale per la fertilità e la salute mentale.
Alimentazione: equilibrio e nutrienti essenziali
Le feste natalizie sono sinonimo di abbondanza a tavola, ma per chi cerca una gravidanza o è in attesa, una dieta equilibrata è fondamentale. Il dottor Cozzolino suggerisce di concedersi qualche “sgarro” nei giorni festivi principali, mantenendo però una moderazione generale.
Tra i consigli alimentari spicca l’importanza delle vitamine del gruppo B, come la B6, che si trova in alimenti come spinaci, legumi e patate, e la B12, presente in carne, pesce, latte e uova. Questi nutrienti non solo migliorano le probabilità di concepimento ma riducono i rischi di complicazioni durante la gravidanza. Inoltre, i grassi “buoni” contenuti in olio extravergine di oliva, avocado e pesce azzurro, ricchi di omega-3, sono indispensabili per la salute riproduttiva.
Attività fisica e buone abitudini igieniche
Anche durante le festività è importante mantenere un minimo di attività fisica. Una passeggiata all’aria aperta o una leggera sessione di camminata veloce sono ottimi modi per favorire la digestione e migliorare il benessere generale. La costanza, più che l’intensità, è la chiave per un’attività fisica benefica, spiega Cozzolino.
Per le donne in gravidanza, è cruciale prestare attenzione all’igiene alimentare. Lavare accuratamente frutta e verdura e evitare cibi crudi o poco cotti sono precauzioni fondamentali per prevenire rischi legati a patogeni alimentari.